[...] https://www.youtube.com/watch?v=gSiW2ATBK0k&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=HT-jkPG4rZ0&feature=youtu.be Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/25/d31ca85943e04f44b53ec1f3a509e40e.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 24 B/ 2 WW/ 2 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy [...]
[...] od siebie. obciążenie wiadomo niezbyt duże ale 80 kg na spokojnie bez stresu. mega fajne treningi. do tego skakanka kilka razy udało się zrobić DU. daleko mi do "murzyńskich ruchów" ale z treningu na trening dojde do celu;-) jak to xzaar napisał ważne jest żeby mieć kogo gonić;-) info dla Maćka - nasz instruktor od WW był instruktorem u IC;-)
A więc zmieniam proporcje na: B - 180g W - 150g T - 130g Zostaje przy kaloryczności 2500 i obserwuję co się będzie działo. W dni treningowe dorzucę jeszcze trochę WW po treningu. Czy jeżeli posiłek potreningowy to mój ostatni posiłek przed snem to też trzeba dać więcej węgli czy może jednak na noc je ograniczać?
[...] na trampoliny i Bodypump (ćwiczenia ze sztangą), bo jestem ciekawa jak wyglądają, zresztą może będą większe rezultaty jak włączę ze 2 x w tygodniu takie ćwczenia oprócz treningu siłowego. Chciałabym jeszcze się wybrać na pilates, trochę się porozciągać, ale jest raz w tygodniu. Jeżeli w tym dniu co jest pilates wypadnie mi trening to może [...]
[...] A to mój nowy zakup, którym obiecałem się pochwalić :-D Wstępnie jestem nimi zauroczony, ale zobaczymy co to będzie po kilku testach, pierwsze przejdą jutro na treningu :-D Połączenie słuchawek z telefonem, to kilka sekund, ale za to trochę dłużej zeszło mi na połączenie tych dwóch urządzeń przez aplikację Jabra Sport. Jakość [...]
Po pierwsze, zacznij rozciągać i rollować plecy po każdym treningu, po drugie, zacznij robić drążek z obciążeniem i wiosło leżąc, po 3, spróbuj siadów przednich, praca pleców mniejsza. Po 4, tak, po przerwie wracasz z zaniżonymi ciężarami w stosunku do tych sprzed przerwy, przecież to logiczne że po odpoczynku nie będziesz mieć od razu tyle siły [...]
[...] Gold Standard BCAA Train + Sustain 1) Testowany smak - Cola 2) Próbkę rozpuszczono w 500ml wody 3) Ocena smaku 9/10 - jedno z najsmaczniejszych BCAA jakie piłem. Podczas treningu wchodzi gładko, aż jest szkoda jak się w shakerze kończy %-) Cola również jest lekko kwaskowata, ale tutaj to bardzo pasuje. Smak jak dla mnie warty uwagi. 4) Ocena [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zakwasy, nawet po 5-6 dni na klacie czy plecach. Odkąd przeszedłem na fbw zakwasy powoli się zmniejszały zamieniając w jakąś tam lekką obolałość mięśniową odczuwalną 12h po treningu przez 20 godzin. BIcepsów, barków, brzucha, nic nie czuje... Teraz jak ćwiczę to już nic nie czuję na mniejszych partiach, tylko klatka została. I takie pytanie, czy [...]
[...] ze schudlam z miesa a nie z fatu ? ;-] W ogole jakas rozczarowana ogolnie jestem. Mowil zebym robila wiecej cardio, no ale nie bede sie zajerzdzac godzinnym cardio po kazdym treningu. No i kwestia jedzenia. Uslyszalam, ze powinnam jesc 6 posilkow dziennie, ze tak jak mam teraz ( czyli 4 ) to zle. Zle jak glodnieje to zebym sobie zjadla garsc [...]
[...] dni bez liczenia, wiem bez sensu ale jednak mam małe samozadowolenie bo jednak myślę o tym co jem zamiast wrzucać w siebie przypadkowo. Jetsem po deloadzie. Kolano już na 1 treningu po przerwie uwieralo. Bark ok, czekam na wizytę u ortopedy. Cóż to chwilowo wszystko w moim zakręconym życiu. Czuję się świetnie, waga spadła do 62kg :) pozdrawiam!
siema. Podciągnij tłuszcze w diecie do 100 g , wprowadź FBW po treningu jak nie możesz biegać to wsiądź na rower i średnim tempem pojeździj 30-45 min to " rozchodzi " Ci kondycję nóg po treningu. Wprowadź te zmiany i poczekaj 2-3 tyg zobaczysz jakie będę efekty . Co do sylwetki dość dziwna.... to fakt
[...] też medale dla zwycięzców w poszczególnych kategoriach. No i konkretne nagrody pieniężne i rzeczowe. Wiem, że to wygląda komicznie, że można zapłacić za meda i się nim chwalić... jednak zależy mi bardzo na pełnym wzorze, które powstaje po ich złożeniu :-)) Mały spoiler z dzisiejszego treningu: To co nie lubisz ;) a może już lubisz... ;-D
[...] 09:39:01 Ok Ok. Rozumiem już. Zliczę sobie jak wygląda moja dieta i wtedy ocenię. Drążyłem temat kiedy brać białko bo jak czytałem to wiele artykułów pisze żeby brać po treningu zaraz i przed snem. Po prostu szukałem informacji czy to prawda czy tylko gadanie. Teraz rozumiem już że to kiedy brać zależy od braków białka w diecie. Myślę że [...]
Aha ok. Czyli to co pisza gdzieniegdzie że WPC 30 min przed treningiem i zaraz po to bzdura? W takim razie zostać przy braniu WPC jak izolatu do tej pory czyli zaraz po treningu i przed snem?
[...] stroi, jak tylko ujrzy trochę słońca i poczuje wysoką temperaturę, że aż chce się żyć :-D A co mnie się tyczy, to od samego rana na uczelni, po powrocie wpadł trening, a po treningu trzeba było zająć się ogrodem, wszystko podlać i tak czas mi szybko uciekł. W końcu znalazłem swoje słuchawki i poszedłem je dzisiaj kupić, ale na moje nieszczęście [...]
[...] sztangi na ławce poziomej - wiosłowanie - unoszenie wzdłuż ciała - przysiad - pompki w podparciu https://youtu.be/qHrsErIchVU https://youtu.be/vEuRWZUcDqI Na początku treningu wydawało mi się, że nie mam siły, ale jak zacząłem w martwym szarpać 160kg, to potem już jakoś poszło. Trochę ogólnie kombinuje ze schodzeniem z ciężarem i spory [...]
[...] jogurt bakoma proteinowy zamiast naturalnego Przed treningiem 100 g ryżu pierś z kurczaka warzywa na patelnię hortex do tego 3 razy białko dziennie plus bcaa i węgle po treningu Tak dotychczasowo jadłem ale też oprócz tego pojawiało się dużo pustych kalorii i innych wynalazków także jak wspominałem sam to popsułem Teraz czekam na tą rozpiskę [...]
[...] wałek. Co mógłbym zrobić aby zbudować większą masę mięśniową? Mierzę około 190cm oraz ważę 83kg. BF utrzymuje się na około 20%. Przyjmuję białko serwatkowe, porcję 30g po treningu ew. po basenie. Jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze wykonywać ? Niżej dieta której się trzymam : (Jest ona bardziej zróżnicowana, podałem produkty które dominują) *Nie [...]
[...] - 50 g kaszy jaglanej - 150 g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy - 100 g brązowego ryżu - 100 g łososia - 50 g marchewki Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake białkowy Do godziny po treningu: - 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu - 150 g piersi z indyka Kolacja: - 150 g chudego twarogu - 50 g siemienia lnianego [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
